Тренажер для гиперэкстензии своими руками видео
Какие тренажеры есть в спортивном зале
Дарья Князева. Спортивный зал может показаться лабиринтом, в котором легко заблудиться среди многообразия тренажеров. Но на самом деле большинство залов устроены одинаково: в них выделяют несколько зон, в каждой из которых спортивный инвентарь собран специально для определенных видов тренировок. Например, в силовой зоне можно заниматься на тренажерах, которые задействуют только конкретные группы мышц.
Перед тренировкой важно сделать план, составить список упражнений, рассмотреть их технику и особенности. Обязательным также станет изучение ошибок, что позволит избежать травм и неправильного распределения нагрузок. Тренировка на спину может состоять из разных движений для смены акцентной группы мышц. Если вам понадобится упражнение на поясницу и ягодицы, отличным вариантом станет обратная гиперэкстензия. Движение происходит за счёт ягодичных мышц, разгибателей позвоночника, квадратных мышц поясницы и бицепсов бёдер. Также в работе участвуют широчайшие и пресс, они позволяют стабилизировать положение во время движения.
Тренажер GHD Glute Ham Developer предназначен для тренировки сгибателей бедра, ягодичных мышц и создания прочного сухожильного корсета позвоночника. Этот вид тренинга считается наименее травматичным, поэтому рекомендуется даже новичкам и людям, имеющим слабую спину. Благодаря делительной колодке, которая изменяет положение ножного упора, тренажер можно отрегулировать под индивидуальные габариты спортсмена и сделать тренировки максимально продуктивными.
