Упражнения в домашних условиях для плеч - Как накачать плечи в домашних условиях - комплекс упражнен
Упражнения на плечи для дома и зала: программа и советы тренера
Тренировка плеч, или дельтовидных мышц, приносит значительную пользу как спортсменам, так и обычным людям. Сложная структура плечевого пояса позволяет выполнять разнообразные движения, повышая функциональность при выполнении как повседневных задач, так и специфических спортивных упражнений. Также одним из ключевых результатов будет профилактика травм, поскольку сильный плечевой пояс обеспечивает стабильность, снижая риск возникновения распространенных растяжений и травм.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ
Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, а также при хронических заболеваниях плечевого сустава или после операций инструктор-методист ЛФК Клиники КИТ в Куркино Кузнецова Анастасия Андриановна рекомендует выполнять следующие упражнения, используя в качестве инвентаря ленточный эспандер. Выполняется стоя, руки вытянуты перед собой, плечи опущены вниз. Поочередно сводим лопатки: для этого одну руку отводим в сторону, вторая остается на месте. Выполняем 20 повторений в 2 подхода. Одной рукой держим эспандер внизу, вторую руку отводим в сторону и вверх. Выполняем 20 повторений на каждую руку.
Прокачка плеч — важный аспект в укреплении спины, хотя многие про эту группу мышц часто забывают. Нагрузка им тоже необходима, потому что наше тело должно развиваться сбалансированно и комплексно. Нельзя уделять внимание лишь условному бицепсу, иначе о красивой и рельефной фигуре стоит забыть. Предлагаем вам тренировку на плечи для тех, кто только делает первые шаги в спорте.
